皆さんこんにちは。
名古屋市中川区でパーソナルジムYotsubaを運営している”Shinichi”です！
今回は最近流行りの「ダイエットで」絶対やってはいけないことについて説明していきたいと思います。
自分で言うのもアレですが僕自身、ボディビルのコンテストに5大会ほど出場経験がございまして、パーソナルトレーナーとしても活動しているのでダイエットのプロみたいなものです。
その僕が実際にダイエットをする時、そして理論的に考えたときに”やってはいけないポイント”を3つほど紹介していきます。
細かく説明するとキリがないので重要度が高いものを分かりやすく説明いたします！
①血糖値の波に揺さぶられる
いきなり難しそうな内容になってしまいそうですが、大丈夫です。まずは血糖値と糖質(糖)について説明しましょう。
血糖値というのは「血管の中の血液にどれだけ糖が流れているか」ということです。人間というのは食べた食物を消化吸収して血液に全ての栄養素を乗せ、体中に運んでいます。
血液の中には糖があるだけでなく、様々なホルモンやアミノ酸(タンパク質を消化したもの)、脂肪酸(脂質を消化したもの)などが流れています。
今回説明するのはその中の”糖“になります。
糖というと炭水化物をイメージされる方がいらっしゃると思いますが、実は炭水化物と糖質は少し違いがあります。
サクッと違いを説明すると、
炭水化物＝糖質＋食物繊維で構成されています。
いってしまえばお米もお野菜も炭水化物になるわけです。
ただ単に、その食物に糖質が多いか食物繊維が多いかで判断されるだけということです。
・お米は炭水化物の中でも糖質の割合が多く、食物繊維は少ない。
・お野菜は食物繊維が多く、糖質は少ない。
といった感じですね。
そこで糖質の多いものを食べると血糖値(血液の中の糖の量)が一気に高くなります。
血糖値が一気に高くなると血糖値を下げようとするホルモン(インスリン)が血液の中に分泌されて血糖値が一気に下がるという流れが起こります。
ダイエットでは上記の流れ(血糖値が急上昇→急降下)を起こさない方が良いということをここではしっかり伝えたいです。
理由を説明すると、ヒトは血糖値が下がると空腹を感じるからです。
血糖値が急上昇すればそれは身体にとって異常なわけで、急激に下げることで元の血糖値に戻そうとするのですが、インスリンの分泌量がかなり増えてしまうので逆に下げすぎてしまうのです。
つまり、
①糖質の多いものを一気に食べる
↓
②血糖値の急上昇が起こる
↓
③インスリンが大量分泌
↓
④血糖値が急降下
↓
⑤身体はエネルギー源となる糖が少ないと勘違いして空腹感を出す
↓
⑥すぐにお腹が空いて食べてしまう
↓
⑦ ②の流れが再開
といった負のスパイラルになる恐れがあるぐらい血糖値の急上昇というのはダイエットでは天敵になります。
対策としては定番ですが「咀嚼回数を増やす」「糖質の多いもを同時にたくさん食べない」「1日3食なら1日4食に分ける」「食物繊維や水分を毎食しっかり摂る」などがあります。
ご自身で可能な対策を一つずつ試していき、食欲を抑えてみてください！
もし、サプリメントで血糖値を安定させようと思った場合は”難消化性デキストリン“というのも使ってみると良いです。
難消化性デキストリンは水溶性食物繊維の一種で、血糖値の急上昇や脂質の吸収を緩めてくれる作用があります。
②お酒は飲んだらだめだと思い込む
よく僕のパーソナルジムにご来店されるお客様からはダイエットの時に「お酒は飲まない方が良いですよね？」と言われることがありますが、特にそういったことはありません。
体調を崩すほど飲むのはデメリットしかありませんが、普通にハイボールを飲んだりビールを飲んだりするのはそこまで悪影響はありません。
僕もコンテストに向けた減量は3ヶ月ほどありますが、週に1〜2回はお酒を飲みます(コンテスト直前の2週間前などはストップしますが)。
ダイエットを行う上でお酒が悪いと言われる所以は
「お酒と一緒に”たくさん食べてしまう“」
ということです。
居酒屋に行けば揚げ物はたくさんありますし、酔った勢いで食べてしまうことがしばしばあると思います。
それがダイエット中にお酒をやめる方が良いと言われる原因になります。
逆に言えば、居酒屋に行って揚げ物ばかり食べたりしなければ比較的お酒はカロリーが少ないので太ることはありません。
お酒が好きな方でダイエットをしっかりと行いたい方は無理にお酒を我慢するのではなく、上手くお酒と付き合っていくことをオススメします！
僕もお酒好きです。
③目的がはっきりしていない
何を行うにしても「目的・目標の設定」はすごく大事です。
・何のために痩せる？
・なぜ痩せなければいけない？
・痩せてからどうしたい？
・痩せる必要はある？
・どんな身体になりたい？
などしっかり自分に問いかけてください。
全く目的がない状態かつ知識のない状態でダイエットをすると摂食障害(食べすぎたり、食べ過ぎなさすぎたりする症状)になる可能性まで出てきます。
目的で多いのは、
・人に良く見られたい
・半年後のウエディングに備えて
・２ヶ月後に行くディズニーの為
・営業職なので自分をよく見せたい
・医師に痩せろと言われたから
・昔の自分の体型に戻りたい
などがあります。
上記の目的を達成するために体重や体脂肪を落とすわけですので、ただ単に体重を落としたいとか痩せたいというのは目的がはっきりしていないのでダイエットは長続きしません。
しっかりと目的や目標を設定し、計画を立て、何が必要なのかを考えてみてください。
それをサポートするのが僕のようなパーソナルトレーナーです。
もし、名古屋に在住の方でダイエットをどうしてもしたいという方がいらっしゃいましたらこのブログの執筆者である僕が名古屋市中川区で運営している「パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)」へお越しください！
ダイエットに関するご相談や、なりたい身体へのサポートをいたします。
それでは、最後まで読んで頂きありがとうございました！
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ) オーナー兼代表
“田中 真一(たなか しんいち)”
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
【アクセス】
・あおなみ線 荒子駅 徒歩2分
・地下鉄東山線 高畑駅 徒歩10分
・無料駐車場あり(店舗前8番のみ)
【営業時間】
・10:00~22:00(21:00最終受付)
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・不定休
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