皆さんこんにちは！
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)です！
産後の運動はなぜ必要？
妊娠・出産で変化したカラダを整えるため
出産を終えると、女性の体は大きく変化しています。
妊娠中に緩んだ骨盤、筋力の低下、体重の増加など、様々な変化が起こります。
産後に適切な運動を取り入れることで、これらの変化を少しずつ元に戻し、健康的な体を取り戻すことができます。
心のリフレッシュにも効果的
育児は想像以上に体力も気力も使います。
短時間でも運動をすることで、ストレス解消や気分転換になり、育児への前向きな気持ちを保ちやすくなります。
産後の運動はいつから始めていいの？
一般的な目安は産後1ヶ月〜2ヶ月
自然分娩の場合は、産後1ヶ月の健診で問題がなければ、軽い運動から始めることができます。
ただし、帝王切開などの場合は、回復に時間がかかることもあるため、主治医の判断を優先しましょう。
無理をしないことが最優先
体がまだ完全には戻っていない状態で、激しい運動をすると逆効果になることがあります。
まずは「できる範囲で」「毎日続けられること」を意識しましょう。
産後におすすめの運動5選
1. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
骨盤周りの筋肉を鍛えることで、尿もれの予防や子宮の回復に効果的です。
寝ながらでもできるため、育児の合間にも取り入れやすい運動です。
2. ストレッチ
肩こりや腰痛の改善に効果的。
特に、肩甲骨まわりや腰まわりをやさしく伸ばすストレッチは、毎日のリフレッシュにもなります。
3. ウォーキング
赤ちゃんとのお散歩を利用したウォーキングは、有酸素運動としても効果的。
20〜30分ほど歩くことで、代謝もアップし、体重管理にもつながります。
4. スクワット（軽めに）
下半身の筋力を鍛えるために、軽いスクワットもおすすめ。
最初は10回×1セットから始め、徐々に回数を増やしていくのがポイントです。
5. ヨガ・ピラティス（産後向け）
産後向けに調整されたヨガやピラティスは、体幹の強化とリラックス効果の両方を得られます。
YouTubeやオンデマンドサービスでも、初心者向け動画が充実しています。
運動を続けるコツは？
目標は「毎日10分でもOK」
毎日長時間運動しようとすると、育児中はなかなか続けられません。
1日10分だけでもOKという気持ちで、無理なく継続することが大切です。
赤ちゃんと一緒にできることを探す
一緒にお散歩したり、抱っこしながら軽く動いたりすることで、赤ちゃんと過ごしながら運動ができます。
「ながら運動」をうまく取り入れましょう。
SNSやアプリで記録をつける
運動の記録をつけることで、やる気がアップします。
育児記録と合わせてアプリで管理すれば、モチベーションの維持にもつながります。
まとめ：産後の運動は「焦らず・コツコツ」がカギ
産後の運動は、体を整えるだけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。
ただし、無理せず、少しずつが基本。
自分の体調やライフスタイルに合った方法で、コツコツと続けることが、産後の体づくりの第一歩になります。
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
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・あおなみ線 荒子駅 徒歩2分
・地下鉄東山線 高畑駅 徒歩10分
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