皆さんこんにちは！
名古屋市中川区のパーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店です！
今回は皆さんが目標としている「腹筋を割る」ということについて説明していきます。
よく腹筋を割りたい！という方がいらっしゃいますが、実は腹筋を割るためには腹筋運動をやるよりも大事なことがあります。
それはズバリ
【食事管理】です
耳が痛くなるような単語ですが、これに尽きます。
なぜ、腹筋運動をするよりも食事管理が大事なのでしょうか。
まず、腹筋というのは体脂肪が減少することで元々存在している腹直筋や外腹斜筋という筋肉が浮き出てきます。
これは内臓脂肪や皮下脂肪が少ないということです。
体脂肪を減少させるためには腹筋をすれば良いんじゃないの？
と思うかもしれませんが、エネルギー消費量の観点から、腹筋だけをやるのは非効率的だということです。
腹筋という薄く小さい筋肉を鍛えるよりも、下半身や上半身の胸・肩・背中などの部位をしっかりトレーニングする方が遥かにエネルギーの消費量が高くなり、体脂肪の減少が期待できます。
ただ、そうは言っても、一回のトレーニングで消費できるカロリーなんていうのはしっかりとウエイトトレーニング(1時間程度)をして300〜400kcal、非常にハードなウエイトトレーニングでも多くて500kcal程度です。和食の定食分すら補えません。
だから僕らのようなボディビルダーは食事制限をしましょうとしつこく発信しているんです。
食事管理は非常に合理的で、摂取するカロリーをコントロールし人間に必要な栄養素をピックアップしてダイエットをすることが可能です。
空腹感が強くてなかなか食事制限をできないという方もたくさんいらっしゃいますが、それは栄養素の選択次第でかなり空腹感を抑えることができます。
炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルという五大栄養素＋水分をしっかりと必要量摂取するだけで腹筋というのは自ずと見えてきます。
そこに筋トレを加えれば、さらに引き締まった美ボディを作り上げることができます。
季節関係なく、適切なトレーニングと食事管理で健康的に日常生活を過ごすことができますので、ぜひ食事に対しての苦手意識を無くして、自在に自分のカラダをコントロールする技術を身につけてください！
今回はこれにて以上です！最後まで読んでいただきありがとうございました！
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店 オーナー兼代表
“田中 真一(たなか しんいち)”
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
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【営業時間】
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