皆さんこんにちは！
今回は”肋骨”についてお話をしていきます。
肋骨は人間の動きや姿勢に深く関わる部位であり、これが上手く機能していないことによって様々な悪影響を及ぼしていきます。
ここでは、肋骨の仕組みや動きの改善方法について説明していきます。
特に反り腰の方にとっては非常に重要な内容となっておりますので、最後まで読んでいただけると改善できる可能性が高くなります。
肋骨の仕組み
人間の肋骨は”胸椎”という背骨の内、「12個ある胸の骨(胸椎)から前面の胸骨」に付着しており、背骨や呼吸と連動して動きます。
左右で12対の為、合計で24本の肋骨が存在します。
ただし胸骨に付着しているのは第1肋骨(1番上の肋骨)から第10肋骨までとなっており、11番目と12番目は胸骨に付着していません。
第1〜10肋骨は背骨(胸椎)と胸骨に付着しているので、多少安定していますが、第11と第12の肋骨は背骨にしか付いていない為、動きは出るが他の肋骨に比べて不安定ということになります。
交通事故などに遭った際には第11・第12肋骨が折れることが多く、コンタクトスポーツなどでもよく起こまりす(ラグビーやアメフトなど)。
また、第1〜7肋骨を”真肋(しんろく)”、第8〜12肋骨を”仮肋(かろく)”と呼ばれます。
第1〜7肋骨は肋軟骨という弾性のある軟骨(レントゲンに映らない)を介して直接胸骨に付着し、第8〜12肋骨は肋軟骨に関節的に付着しています。
肋骨に付着する筋肉に関しては、
・腹直筋
・腹横筋
・横隔膜
・腹横筋
・内腹斜筋
・外腹斜筋
・斜角筋
・前鋸筋
・小胸筋
・大胸筋
・広背筋
・脊柱起立筋
・腰方形筋
・肋間筋
など多数存在しています。
肋骨の機能・働き
肋骨は骨格として心臓や肺などの臓器を守る働きがあります。
首の近くから腰の辺りまで覆っていますので、非常に重要だということです。
呼吸と同時に動くのですが、肋骨を動かしているのは先ほど説明した沢山の筋肉です。
胸椎や胸骨に付着しているので体幹部の動きと同じ方向に動いていきます。
呼吸をした際には胸が膨らみ、同時に肋骨も動きます。息を吸うときは横隔膜が収縮し(上がる)、息を吐くときは横隔膜は緩みます(下がる)。
肋骨が開いたり、動きが悪くなるとカラダ全体に悪影響を及ぼします。
例えば、反り腰や浅い呼吸になってしまうなど。
下っ腹が出てきている方は、もちろん体脂肪が多いこともあるのですが、肋骨が開くことによって内臓が下がっているようなパターンもあります。
それが改善されると姿勢が良くなり、同じ体脂肪率でも痩せて見えるようになります(姿勢改善)。
肋骨の機能改善はある程度の知識や技術が必要となりますので、肋骨を締めたり動きをよくする簡単なエクササイズをご紹介します。
呼吸エクササイズ
実際は起こさなくても大丈夫です
①上向きに膝を立てて寝ます
②手はお腹の上に置いておきます
③大きく息を吐いて(7秒かけて)お腹を凹ます
④大きく息を吸って(4秒かけて)お腹を膨らます
⑤ ③と④を8〜12回ほど繰り返す
「ポイント」
・肩がすくまないようにする(お腹以外で力まない)
・息を吸ったときに腰が地面から離れないようにする
・しっかり息を吐き切る
この種目はベッドで寝ているだけでもできる簡単なエクササイズですので、ぜひ試してみてください！
機能性向上エクササイズ
①脚を写真のように組む(立てる脚の膝を手で押さえる)
②息を吐きながら目線と一緒に胸を回す(腰は回らない)
③回し切ったところで10秒間自然な呼吸をする
④反対側も同じ動きで 10秒間キープ
⑤左右行って1セットとし、それを5セット行う
「ポイント」
・腰を回す意識ではなく、胸を回すイメージ
・目線から先に動かす
・背骨はしっかり伸びた状態で行う
今回は”肋骨”についてご説明していきましたが、いかがだったでしょうか？
誰にでも付いている肋骨ですが、意外とその動きが悪くカラダにストレスのかかっている方はたくさんいらっしゃいます。
毎日少しでも良いので、肋骨の機能を高めるエクササイズをしてみてください！
かなり改善されていきます。
それでは最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ) オーナー兼代表
“田中 真一(たなか しんいち)”
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
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