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【ダイエット】痩せるために必要な知識について|どうすれば痩せる?

皆さんこんにちは!
今回は【痩せるために必要な知識】についてご紹介していきます。

「痩せたい」というのは沢山の方の課題ではあると思いますが、実際は理論を理解すればそこまで難しいものではありません。

そこで、ここでは体脂肪が減少するメカニズムや栄養についての知識などを説明し、皆さんに実行して頂けたらと思います。

では早速始めていきましょう!

①体脂肪が減少する仕組み

ダイエットは厳密に言えば、体重を落とすことではなく”体脂肪”を落とす作業のことを言います。

体脂肪を落とすことで体重が減少するので体重が落ちますが、体重だけにフォーカスしていると糖質や水分の摂取を減らせば数kgは簡単に落ちていきます。

筋肉を残しながら体脂肪を減少させることで健康的なカラダを作ることができるので、まずはそれを前提にした上で今回の記事を読んでみてください!


では体脂肪が実際に減少していくメカニズムについて説明していきます。

体脂肪に対して皆さんはどんなイメージをお持ちでしょうか?
体脂肪はよく、太るイメージや健康を害するイメージを持っている方が多い印象です。

なぜ体脂肪というものが存在しているのかというと、カラダにエネルギーがなくなった時に体脂肪をエネルギーにするためです。

例えば、地震などの災害や山での遭難などに遭った際に、一時的に食事が摂れない状態になるとします。その時、主にエネルギー源になるのが体脂肪ということです。

体脂肪は体の中に貯蔵されており、エネルギーが枯渇すると血液に流れ出し各細胞に送られエネルギーとなります。

つまり、体脂肪が減少する仕組みとしては

【カラダにエネルギーが少ない状態】
で起こるということです。

シンプルに飢餓の状態です。忙しくてカロリーの摂取が少ない日や風邪などの病気で食事を摂れない場合に体脂肪は必要な分、エネルギーとして使用されます。

なので、ダイエットを目的としている方はプチ飢餓を毎日作れば良いのです。

方法としては

①カロリーの少ないものを沢山食べる
②食物繊維を沢山摂る
③水分の摂取量を増やす
④毎食にタンパク質を入れる
⑤咀嚼回数を増やす

などです。

ダイエットは血糖値のコントロールも重要なので、おにぎりやパンなどの糖質だけの食事は出来るだけ控えて、そこにタンパク質を追加しましょう!

タンパク質は肉・魚・大豆・卵などに多く含まれ、人間のカラダを構成している非常に重要な栄養素です。

特に青魚はオススメです。タンパク質を摂取するのと同時に、血液の循環をよくする油や悪玉コレステロールを減少させる油が多く含まれているからです。


やることはとてもシンプルで我慢ができないという方ばかりですので、本気で痩せたいかどうかというところがダイエットの1番の鍵になります。


上記で紹介した①〜⑤は空腹感を抑える技術になりますので、ぜひ実践してみてください。


最後まで読んで頂きありがとうございました!

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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店 オーナー兼代表
“田中 真一(たなか しんいち)”

名古屋市中川区にて
[パーソナルトレーニング×整体]をコンセプトに
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。

世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。

パーソナルトレーニングだけでは改善できない要因を整体の技術を使ってできる限り最善のアプローチを行っていくことで、自分1人では達成できない目標に私と2人で突破することが可能です。

定期的にブログの更新も行っておりますので、少しでも勉強になったと思ってくださいましたら、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります!

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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対してプロのトレーナーが地域最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供します。
整体サービスもございますので、トレーニングだけでなくカラダのメンテナンスを可能です。
お1人では不安という方のために、”ペアトレーニングプラン”もございますので、ご友人同士やカップルでお越しください!

【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D

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