皆さんこんにちは。
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店です！
①筋肉痛がこないと効果なし？
筋トレをすると、筋肉痛といって筋肉が刺激を受けた反応で痛みを発生させることがあります。
筋肉痛は筋トレした時だけでなく、いつもよりカラダを動かした時に起こることもあり、刺激によって変化します。
強度の低い運動でも普段やらない動きをすると筋肉痛がきたりするので、必ずしも筋肉痛がないと筋トレの効果がないと筋トレの効果がないというわけではありません。
②筋肉痛がきた方が良い？
先ほど説明したように、筋肉痛は普段カラダが慣れていない刺激を受けると筋肉痛になると説明しました。
つまり、その人にとって実施した筋トレの強度が高ければ筋肉痛が起こりやすいので、筋肉痛はきた方が良いです。
0：100で考えるのではなく、筋肉痛がこないときは80点、筋肉痛がきた時は95点など、筋肉痛がきていないからダメだったということでは全くないのでご安心ください。
③筋肉痛がきやすい条件
筋トレで筋肉痛がきやすいのは、「重さ・回数・セット数・動作スピード・可動域」の中でいつもより強度を上げれば筋肉痛はきやすくなります。
また、上記の中でも”普段と違ったこと”をするとさらに筋肉痛がきやすくなります。
普段はスクワットを20回×3セットしていたところを30回×5セットなどにすると筋肉痛がきやすくなります。
④筋肉痛の時は何をする？
筋肉痛の時は、筋肉痛の部位を避けた筋トレであれば筋トレをしても大丈夫です。
下半身が筋肉痛の場合は上半身の筋トレができますので、運動量を増やしたい場合は部位を分けるのがオススメです。
また、強度の低いウォーキングやストレッチは筋肉痛の状態でも実施しても良いです。
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店 オーナー兼代表
“田中 真一(たなか しんいち)”
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
【アクセス】
・あおなみ線 荒子駅 徒歩2分
・地下鉄東山線 高畑駅 徒歩10分
・無料駐車場あり(店舗前8番のみ)
【営業時間】
・10:00~22:00(21:00最終受付)
【定休日】
・不定休
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【お問い合わせ】
＊セールス・勧誘のご連絡は固くお断りします。
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