皆さんこんにちは。
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店です！
①咀嚼をしっかり行う
咀嚼は顔の筋肉がたくさん働き、カラダと同じく筋トレの効果があります。
他にも酵素が分泌されやすくなったり、胃の負担を減らしたり、血糖値の急激な上昇を抑えたりすることができるので、空腹感を感じにくくなります。
定番ではありますが、ひと口で30回程度噛むようにしてみてください。
②睡眠時間を確保する
睡眠時間が短いと、食欲を増進されるホルモンが分泌されやすくなってしまいます。
脳やカラダの疲労が抜けないだけでなく、食欲も増進してしまうので、睡眠時間は必ず確保しましょう。
また、起きている時間が長いと食事の回数が増える傾向にあるので注意が必要です。
③適切な栄養素を摂る
人間のカラダは食べ物で構成されています。
特に水分やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素は不足しやすい傾向にあります。
カラダに必要な栄養素が不足すると、その不足している栄養素を摂ろうと脳は判断し、空腹感を増加させます。
偏食やお菓子ばかり食べていると、必要な栄養素が足りなくなるので余計に空腹を感じたりします。
④1日1食や2食にしない
朝食を食べない方が多く、1日3食食べない方は1食あたりの食事量(カロリー)が増えてしまいます。
エネルギーが枯渇している状態でのボリューミーな食事は血糖値を急激に上昇させ、食後のデザートや食事が終わってからも食べたいと感じる欲が強くなります。
食事の基本は「炭水化物+タンパク質」です。
コンスタントに食事が摂れるよう生活習慣を改善していきましょう！
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店 オーナー兼代表
“田中 真一(たなか しんいち)”
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
【アクセス】
・あおなみ線 荒子駅 徒歩2分
・地下鉄東山線 高畑駅 徒歩10分
・無料駐車場あり(店舗前8番のみ)
【営業時間】
・10:00~22:00(21:00最終受付)
【定休日】
・不定休
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【お問い合わせ】
＊セールス・勧誘のご連絡は固くお断りします。
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