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皆さんこんにちは！
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)です！
週に4〜5回ジムに通い、しっかり筋トレに取り組んでいるあなた。
プロテインは飲んでいるけど「他に必要なサプリってあるの？」と感じていませんか？
そんなトレーニーにおすすめしたいのが、EAA（必須アミノ酸）です。
この記事では、EAAの基礎知識から効果、飲むタイミングや量、選び方までを徹底的に解説します。
EAAとは？BCAAとの違いも解説
EAAの基本：9種類の必須アミノ酸
EAAとは、Essential Amino Acids（必須アミノ酸）の略で、人間の体内で合成できない9種類のアミノ酸のことを指します。
これらは筋肉の合成や回復に不可欠で、食品やサプリから摂取する必要があります。
具体的には、ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン、トリプトファンの9種です。
BCAAとの違いは？トレーニング効果にどう影響する？
BCAAはEAAの中の3種（ロイシン、イソロイシン、バリン）に特化したサプリで、主に筋分解抑制に効果があります。
一方、EAAはBCAAを含む9種すべてをカバーしており、より完全な筋肉合成をサポートします。筋肉の成長を本気で狙うなら、EAAの方が総合的な効果が期待できます。
EAAはどんな人におすすめ？
週4〜5回以上トレーニングする人に最適
頻度高くトレーニングを行うと、筋肉の分解と合成のバランスを整えることが非常に重要になります。
プロテインでは分解を抑えるスピードが追いつかないケースもあり、EAAで即吸収のアミノ酸を補給することが効果的です。
プロテインだけでは足りない理由とは？
プロテインは消化・分解・吸収までに多少時間がかかります。
一方でEAAは既にアミノ酸の形になっているため、10〜20分で摂取後すぐに吸収されます。トレーニング中や直後の“ゴールデンタイム”に素早くアミノ酸を届けるには、EAAの方が適しています。
EAAの効果とメリット
筋肉の分解を防ぎ、合成を高める
トレーニング中は筋肉の分解が進んでいます。
EAAを補給することで、その分解を抑え、同時に筋合成を促進する作用が働きます。
特にロイシンは筋合成のスイッチを入れるアミノ酸として有名です。
集中力アップ・疲労軽減にも効果的
EAAは脳内物質にも作用し、トレーニング中の集中力維持や疲労感の軽減にもつながります。
プレワークアウトドリンク(トレーニング前)としての利用もおすすめです。
空腹時でも飲める「体づくりの味方」
EAAはカロリーがほぼゼロで、胃にも負担が少ないため、朝一や空腹時でも安心して摂取できます。減量期にも筋肉を守りたい場合に重宝します。
飲むタイミングと適切な量
基本は「トレーニング前・中」
トレーニング開始30分前、もしくはトレーニング中のドリンクに混ぜて摂取するのが効果的です。
ジムでよく見かける色のついた液体と大きなボトルに入っているものを飲んでいる方は、ほとんどがEAAかBCAAです。
筋肉が分解される前にアミノ酸を届けることが目的です。
朝や空腹時に飲むのもおすすめ
特に朝食前や間食代わりにEAAを摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、代謝を保つ助けになります。
プロテインを飲む気になれないときにも便利です。
目安は1回7〜10g、1日2回まで
一般的には1回7〜10g程度の摂取が推奨されます。
※EAAだけで7〜10g(EAA以外の成分が入っている場合はパウダーが10gでもEAA自体はもっと少ない可能性があります)
1日2回までを目安に、過剰摂取は避けましょう。アミノ酸も過剰に摂ると内臓に負担がかかる可能性があります。
よくある質問（FAQ）
プロテインと併用してもいいの？
併用はまったく問題ありません。
目的に応じて、トレーニング中はEAA、食後や間食代わりにはプロテイン、と使い分けると理想的です。
毎日飲んでも大丈夫？副作用は？
基本的には問題ありませんが、腎機能や肝機能に不安がある方は医師に相談を。
必要以上に飲まないようにしましょう。
ダイエット中でもEAAは必要？
はい。減量中は筋肉が分解されやすくなるため、EAAは筋肉の維持に非常に有効です。
特に空腹時の補給として優秀です。
まとめ：EAAは筋トレ男子の頼れる相棒！
週4〜5回以上筋トレをしている人にとって、EAAは単なる“プラスアルファ”ではなく、筋肉を最大限に育てるための“必須アイテム”です。
タイミングよく、適切な量を摂ることで、プロテインだけでは得られない効果を実感できるはずです。
ジムでのパフォーマンスをさらに上げたいあなた、EAAの導入をぜひ検討してみてください。
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
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