皆さんこんにちは！
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店です！
なぜダイエットに睡眠が重要なのか？
睡眠不足がもたらすダイエットへの悪影響
ダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない……。
そんな方は、食事や運動だけでなく、睡眠にも目を向けてみましょう。
睡眠不足が続くと、ダイエットに悪影響を及ぼすことが研究で明らかになっています。
ホルモンバランスの乱れ（レプチンとグレリン）
睡眠が不足すると、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れます。
レプチンは食欲を抑えるホルモンで、グレリンは食欲を増進させるホルモンです。
睡眠が不足するとレプチンの分泌が減り、グレリンの分泌が増えるため、食欲が増してしまうのです。
実際に、1日5時間以下の睡眠をとる人は、7〜9時間の睡眠をとる人よりも肥満のリスクが55%高いという研究結果もあります。ダイエット中に睡眠をおろそかにすると、無意識のうちに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
代謝の低下と脂肪燃焼の減少
十分な睡眠をとることで、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が維持されます。
しかし、睡眠不足が続くと、基礎代謝が低下し、エネルギー消費量が減ってしまうのです。
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の修復や脂肪燃焼を促します。
睡眠不足だとこのホルモンの分泌が減り、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。
ストレスによる食欲増加
睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を増加させます。
コルチゾールが増えると、血糖値が上昇し、糖質や脂質を多く含む食べ物が欲しくなる傾向があります。
つまり、睡眠不足はストレスを増大させ、ダイエット中に避けたい「ドカ食い」につながる可能性があるのです。
ダイエット効果を高める理想的な睡眠習慣
痩せやすい人の睡眠時間は何時間？
ダイエットのために最適な睡眠時間は、7〜9時間と言われています。
アメリカ国立睡眠財団（NSF）の研究によると、7時間以上の睡眠をとる人は、5時間以下の人に比べて体脂肪率が低い傾向にあることが分かっています。
また、「ゴールデンタイム」として知られる22時〜2時に寝ることが推奨されることもありますが、最近の研究では「睡眠の質」の方が重要だとされています。
自分にとって快適な睡眠時間を確保することが大切です。
ダイエット中にやるべき夜のルーティン
寝る前のストレッチで代謝アップ
軽いストレッチを行うことで、血流が促進され、代謝がアップします。特に「股関節を動かすストレッチ」は、脂肪燃焼に役立つと言われています。
種目例
- キャット＆ドッグ（背骨を動かし、リラックス）
- ヒップリフト（お尻を持ち上げ、体幹を鍛える）
- 前屈ストレッチ（太もも裏を伸ばし、血流を改善）
夜の食事で避けるべき食品＆おすすめの食品
寝る前に食べるものも、睡眠の質に大きく関わります。
避けるべき食品
- カフェインを含む飲み物（コーヒー、緑茶、エナジードリンク）
- 高脂肪・高糖質の食事（揚げ物、スナック菓子）
- アルコール（睡眠の質を低下させる）
おすすめの食品
- トリプトファンを含む食品（バナナ、ヨーグルト、ナッツ）
- マグネシウムを含む食品（アーモンド、ほうれん草）
- ハーブティー（カモミール、ラベンダー）
睡眠とダイエットの相乗効果を高める生活習慣
朝の過ごし方がカギ！代謝を上げる起床ルーティン
朝日を浴びることで体内時計を整える
朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が向上します。
さらに、セロトニンというホルモンが分泌され、ストレスを軽減し、食欲のコントロールにも役立ちます。
起床後のコップ一杯の水で代謝アップ
睡眠中に失われた水分を補給することで、血流が良くなり、基礎代謝が上がります。特に、白湯を飲むと内臓が温まり、消化が促進されるため、ダイエットに効果的です。
昼間の活動が睡眠の質を左右する？
軽い運動が夜の睡眠を深くする理由
適度な運動をすることで、睡眠の質が向上し、脂肪燃焼が促進されます。
特に、ウォーキングやヨガ、軽い筋トレがおすすめです。
ただし、寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激し、眠りを妨げる可能性があるので注意しましょう。
まとめ｜ダイエット成功のために今日からできること
- 睡眠不足はダイエットの大敵！ ホルモンバランスが乱れ、食欲増加や代謝低下を招く。
- 睡眠の質を上げる習慣を取り入れる。 寝る前のストレッチや食事内容の見直しが効果的。
- 朝の過ごし方を工夫する。 太陽の光を浴び、水を飲んで代謝を上げる。
- 適度な運動を心がける。 軽い運動が睡眠の質向上に役立ち、ダイエット効果を高める。
食事・運動・睡眠のバランスを整えることで、無理なく理想の体型を手に入れましょう！
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
筋トレだけでなく、キックボクシングやストレッチも受講可能となっておりますので、ダイエットに最適です！
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
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