皆さんこんにちは！
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店です！
ダイエットを始める際に、食事制限や運動に加えて気をつけたいのが「お酒」です。
多くの人が「お酒はダイエットの敵なのか、それとも少量なら問題ないのか？」と疑問に思うことでしょう。
本記事では、初心者でも理解しやすいように、お酒とダイエットの関係について詳しく解説し、お酒を飲むことがダイエットに与える影響や、適切な対策を紹介します。
1. お酒とカロリー
お酒には種類によって異なりますが、基本的に高カロリーな飲み物です。
例えば、ビールやワイン、カクテルなどのアルコール飲料には、1杯あたり100〜300キロカロリーものエネルギーが含まれています。
また、お酒と一緒に食べるおつまみには、味付けが濃くカロリーが高いものが多いです。
※ビールは1缶で350mlのものになります。
2. お酒が体に与える影響
お酒がダイエットに影響を与えるのは、カロリーだけではありません。
アルコールが体内に入ると、肝臓がアルコールを分解します。
これらが進むと肝臓は脂肪の代謝を一時的に停止します。
これにより、脂肪が燃焼されにくくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。
また、アルコールは血糖値を急激に上昇させ、その後、急降下させることがあります。
この血糖値の変動で、空腹感を強く感じさせる原因となり、それにより食べ過ぎてしまうケースが多いです。
そして、アルコールは深い睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させます。
睡眠不足は代謝の低下や食欲の増加に繋がり、結果的に体重増加を引き起こす可能性があります。
3. お酒との上手な付き合い方
ダイエット中にお酒を完全にやめることが理想的ですが、現実には飲み会やストレス発散などでお酒を避けることが難しい場面もあります。
まずは、低カロリーのお酒を選びましょう。
ウィスキーや焼酎などの蒸留酒は、ビールやワインと比べてカロリーが低めです。
また糖質ゼロやカロリーオフのビールやチューハイを選ぶことも、一つの方法です。
そして、お酒を飲む際に注意したいのがおつまみです。
味の濃い高カロリーのスナックをたべてしまいがちですが、これがダイエットの大敵です。
代わりに野菜や低脂質のものを選ぶとカロリーを大幅に抑えることができます。
お酒を飲んだ後の食事でラーメンや牛丼などの味の濃いものを食べたくなる衝動に駆られることはよくあります。
もし食べたい場合は炭水化物を控えめにし、野菜を中心にした軽い食事を摂るようにしましょう。
お酒と上手に付き合いながら、バランスの取れた食生活や運動習慣を維持することが、長期的なダイエット成功の鍵となります。
飲み過ぎには注意しつつ、楽しくダイエットを続けていきましょう。
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
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