皆さんこんにちは。
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店です！
①糖質+タンパク質の食事
ダイエットと同じく、筋肉を増やす食事のオススメは「糖質+タンパク質」です。 糖質は筋トレの素早いエネルギーになり、タンパク質は筋肉の材料になります。
また、青魚やオリーブオイル、ナッツなどの脂質も適度に摂ることで男性ホルモンをしっかり作り、筋肉を増やしやすくなります。
②食事回数を増やす
筋肉への栄養を常に送るために食事の回数を4回や5回などに増やすことはオススメです。
しっかりとした食事ではなく、プロテイン+おにぎりなどの糖質+タンパク質を含んだ間食として栄養を摂ります。
また、太りにくく筋肉が付きづらい方は1食あたりの食事量をいつもより控えめにして、食事の回数を増やすことで1日全体で摂取するカロリーを増やしやすくなります。
③筋トレの効率を高める
食事だけでは筋肉は付かないので、あなたにとって強度の高い筋トレを実施する必要があります。
今までよりも「重たい重量が挙がる」「回数が増える」「セット数が増える」「丁寧にできるようになる」などが見られると筋肉が大きくなる予兆です。
怪我なく筋トレの時間を確保することも筋肉を成長させるために必要な項目です。
④継続する
筋トレ・食事ともにコンスタントに実施することがとても重要です。
カラダが変わるのには、カラダに今までと違った刺激を与え続けることが必要なので、定期的に筋トレを行い、普段の食事を気にかけてみてください。
効率良く継続できれば他の人よりも早く結果を出すことができます。
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【執筆者】
パーソナルジムYotsuba(ヨツバ)中川店 オーナー兼代表
“田中 真一(たなか しんいち)”
名古屋市中川区にて
“美しいキレイなカラダを創る”ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムを運営しております。
世の中にたくさんのパーソナルトレーニングジムが出てきている中、パーソナルジムYotsubaはトレーナーの圧倒的知識と実力を持ってお客様のカラダを変えるために親身に向き合い結果を出します。
自分1人では達成できない目標をパーソナルジムYotsubaで一緒にで達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
パーソナルトレーニングジムYotsuba(ヨツバ)中川店
名古屋市中川区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム。
ダイエット・筋力アップ・姿勢改善・健康促進を目的としたお客様に対して業界最安値の価格でパーソナルトレーニングを提供いたします。
【店舗所在地】
〒454-0869
愛知県名古屋市中川区荒子1丁目110
アクティブ中西D
【アクセス】
・あおなみ線 荒子駅 徒歩2分
・地下鉄東山線 高畑駅 徒歩10分
・無料駐車場あり(店舗前8番のみ)
【営業時間】
・10:00~22:00(21:00最終受付)
【定休日】
・不定休
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【お問い合わせ】
＊セールス・勧誘のご連絡は固くお断りします。
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